Programma tecnico della  Palestra Rembukai


Anche nello studio della kick boxing vi sono dei passaggi di grado ,che avvengono regolarmente per verificare appunto il grado di apprendimento dello studente . Sono una traccia che rischia di diventare indispensabile per il vostro studio.Passaggi di Grado Kick Boxing

Passaggio Di Grado:

Da cintura bianca  a cintura Gialla (dal 1°al 5°mese)

  • Preparazione atletica : preatletismo generale / potenziamento organico / allungamento muscolare / mobilità articolare.
  • Posizione di guardia : guardia frontale alta.
  • Spostamenti : semispostamenti e spostamenti avanti / indietro.
  • Tecnica di pugno : diretto dx e sx / gancio dx e sx / montante dx e sx.
  • Tecniche di calcio : low  kick interno ed esterno / frontale sx e dx / circolare sx e dx / laterale sx e dx.
  • Bloccaggi e parate : alto interno ed esterno / medio interno ed esterno basso.
  • Conoscenze : conoscenza teorica e pratica delle distanze di combattimento, lunga , media, corta e dell’asse di combattimento.
  • E' richiesta l’esecuzione delle tecniche acquisite nei seguenti modi : in serie, in combinazione,con la variazione tattiche possibili.

Da Cintura Gialla a Cintura arancione (dal 6° al 12°mese)

  • Perfezionamento di tutto il programma precedente.
  • Preparazione atletica : preatletismo generale e specifico /potenziamento organico con l’introduzione del lavoro a intervalli ( interval / training)
  • Posizione di guardia : guardia frontale alta / inserimento della guardia laterale alta.
  • Spostamenti : semispostamenti e spostamenti laterali a sx e a dx.
  • Tecniche di pugno : colpo col dorso.
  • Tecniche di gomito.
  • Tecniche di calcio : calcio ad ascia dall’interno all’esterno e viceversa / calcio a uncino.
  • Tecniche di ginocchio : ginocchiata frontale a sx e a dx / ginocchiata laterale a sx e a dx /basso/medio /alta.
    Tecnica di low kick :  low kick  interno ed esterno a sx e a dx / low kick eterno a sx e a dx.
  • Bloccaggi e parate : applicazione dei precedenti su tutti i colpi acquisiti.
  • Conoscenze : esecuzione di tutti i colpi acquisiti ,a coppie (con sparing) esecuzione di tutti i colpi di calcio con la gamba avanti e dietro con spostamento dalla guardia frontale , alla guardia laterale.
  • E’ richiesta la conoscenza del lavoro a intervalli al sacco e con lo sparing partner condizionato e la conoscenza dei concetti di colpi d’anticipo’d’incontro’di rimessa.

Da Cintura Arancione a Cintura  verde (dal 13° al 18°mese)

  • Perfezionamento di tutto il programma precedente.
  • Preparazione atletica : preatletismo generale e specifico con introduzione del lavoro pil potenziamento (power training) e del lavoro a circuiti  circuit training)
  • Posizione di guardia: le due guardie precedenti con particolare attenzione agli spostamenti.
  • Spostamenti richiesti: spostamenti circolari a sx e a dx / passaggio dalla guardia frontale a quella laterale e viceversa.
  • Tecniche di pugno: tutte le precedenti ma in combinazione con le nuove tecniche di calcio e con i nuovi spostamenti.
  • Tecnica di calcio: introduzione e perfezionamento dei calci in rotazione,in particolare calcio laterale, calcio ad’ascia, calcio a uncino e calcio diretto.
  • Tecnica di low kick: low kick interno ed esterno a sx a dx  / low kick esterno a sx e a dx /introduzione dei low kick con gli spostamenti.
  • Tecnica di ginocchio: tutte le precedenti in combinazione / introduzione degli spostamenti / cambi di linea.
  • Bloccaggi e deviazione : applicazione dei precedenti anche sulle nuove tecniche acquisite.
  • Schivate : introduzione e perfezionamento delle schivate con flessotorsione del tronco sx e dx / applicazione sia da fermi che in combinazione con i semispostamenti e gli spostamenti studiati.
  • E’ richiesto l’approfondimento teorico / pratico delle metodologie finora studiate: interval training, circuit training, studio dei regolamenti di gara.

Da Cintura Verde A Cintura Blu (dal 19° al 24° mese)

  • Perfezionamento di tutto il programma precedente.
  • Preparazione atletica: Preatletismo generale e specifico / condizionamento organico / avviamento ai diversi metodi di corsa e in particolare al fartlek, alle ripetute e agli scatti.
  • Posizione di guardia: Le due guardie precedenti con particolare attenzione agli spostamenti e ai cambi di linea sia a dx e a sx.
  • Spostamenti: introduzione e perfezionamento dello slittamento, in particolare slittamento del piede posteriore in avanti durante l’esecuzione di calci con la gamba anteriore.
  • Tecniche di pugno : perfezionamento delle tecniche acquisite in funzione dei nuovi spostamenti e delle nuove schivate, in particolare combinazioni di spostamento e/o slittamenti, calci, e schivate e colpi di pugno.
  • Tecniche di gomito: tecnica di gomito in orizzontale / verticale / alto verso il basso e introduzione dei colpi di gomiti girati.
  • Tecnica di calcio : calcio circolare   a gamba tesa in rotazione / calcio a uncino corto in rotazione / introduzione dei calci tirati saltando.
  • Tecnica di low kick: perfezionamento delle tecniche acquisite in funzione dei nuovi spostamenti / introduzione dei cambi di linea sia a dx e a sx.
  • Tecniche di ginocchio : tutte le precedenti in combinazione  degli spostamenti / cambi di linea / introduzione delle ginocchiate saltate frontali a sx e a dx /e ginocchiate saltate laterali a sx e a dx.
  • Bloccaggi e deviazioni: applicazione dei precedenti anche sulle nuove tecniche  acquisite.
  • Schivate: schivate circolari sx e dx / schivate indietro / loro combinazione con gli spostamenti e con i semispostamenti.
  • Conoscenze: applicazione pratica dei colpi acquisiti nelle varie situazioni tattiche studiate.
  • E’ richiesta la capacità di far eseguire le figure a un  compagno sulla base di tutto il bagaglio tecnico fin qui acquisito.

Da Cintura Blu a Cintura Marrone (dal 25° al 36°mese)

  • Perfezionamento di tutto il programma precedente.
  • Preparazione atletica: approfondimento anche teorico delle metodiche studiate.
  • Spazzate: introduzione e perfezionamento delle tecniche di sbilanciamento e di spazzate e proiezioni.
  • Tecnica e tattica: introduzione del lavoro “ corpo a corpo “ suo perfezionamento e in particolare: come entrare, come e quali colpi portare, come uscire dal “ corpo a corpo “.
  • Introduzione e perfezionamento del combattimento ai limiti del quadrato di gara (light contact), del combattimento alle corde  o all’angolo  (full contact).
  • Saper eseguire tutto il proprio repertorio tecnico sia a vuoto, sia con l’istruttore, sia al sacco ,sia con sparing partner condizionato; combattimento a vuoto: boxe / con il solo uso dei pugni / kick / con il solo uso dei calci / kick boxing / tutto il repertorio.
  • Conoscenza: anatomia in sintesi e i regolamenti arbitrali perfettamente.
  • E’ richiesta la conoscenza dei regolamenti di light contact e full contact e la capacità di combattere con le sue regole.

Da Cintura Marrone A Cintura Nera 1° Grado (dal 37° al 48° mese)

  • Perfezionamento di tutto il programma precedente.
  • Preparazione atletica: approfondimento del  preatletismo generale / approfondimento di almeno due di stretching / per entrambi gli argomenti è richiesta la conoscenza di diversi esercizi dei maggiori gruppi muscolari.
  • Tecnica e tattica: capacità del candidato di controllare i colpi e quindi capacità di evitare l’affondo in modo perfetto / prova pratica.
  • Capacità del candidato di costruire azioni di difesa personale su attacchi di pugno e di gambe.
  • Perfezionamento dei calci tirati saltando e di capacità di inserirli in combinazioni di altri colpi come braccia e gambe.
  • Introduzione delle finte e degli inviti.
  • E’ richiesta la capacità di illustrare teoricamente la struttura di una seduta di allenamento, inoltre la perfetta conoscenza dei regolamenti di tutte le specialità sportive della kick boxing e la loro applicazione.

Da Cintura Nera 1°Grado A Cintura Nera 2° Grado (due anni dall’ultimo esame)

  • Perfezionamento di tutto il programma precedente.
  • Preparazione atletica: capacità di inserire le metodiche studiate precedentemente in programmi di allenamento razionali.
  • Tecnica e tattica: studio e presentazione di combinazioni più evolute e complesse / perfetta padronanza di tutte le tecniche di pugno e di calcio studiate, sia singolarmente, sia in serie , sia in combinazione / colpi di pugno / sia con la gamba anteriore che con quella posteriore, in appoggio, in elevazione, in rotazione, in serie e in combinazione / colpi di calcio.
  • Conoscenze: capacità di classificare la kick boxing: quali sono le principali qualità del kickboxer? Enunciazione e spiegazione sintetica di ciascuna qualità / organiche / muscolari /percettivo cinetico / psichiche.
  • E’ richiesta la conoscenza approfondita delle nozioni fondamentali di anatomia funzionale e fisiologica come richiesto nell’ esame precedente.

Da Cintura  Nera 2° Grado a Cintura Nera 3° Grado (tre anni dall’ultimo)

  • Perfezionamento di tutto il programma precedente.
  • Preparazione atletica: periodizzazione del programma di allenamento: periodo preparatorio, periodo competitivo e periodo transitorio / loro conoscenza e applicazione alla kick boxing.
  • Tecnica applicazione della periodizzazione.
  • Conoscenze: capacità di teorizzare allenamenti specifici per il miglioramento della qualità del kickboxer.
  • Alimentazione: cosa assumere prima, durante e dopo l’impegno agonistico?

Da Cintura Nera 3° Grado a Cintura nera 4° Grado (Quattro anni dall’ultimo esame)

  • Perfezionamento di tutto il programma precedente.
  • Studio dei testi consigliati nei programmi d’esame precedenti.
  • Alimentazione: come ottenere o mantenere il peso / relativamente alla categoria di gara.

Da Cintura Nera 4° Grado a Cintura Nera 5°Grado (Cinque anni dall’ultimo esame)

  • Perfetta conoscenza di tutto il programma precedente.
  • Capacità di elaborare un piano alimentare per un atleta agonistica.
  • Studio del testo consigliato nel programma d’esame precedente.